Durant ce confinement, il est indispensable de faire de l’exercice pour garder la forme. C’est pourquoi, l’Association Sportive Meillonaise et son professeur de fitness Morgane vous proposent deux séances / semaine à réaliser à la maison, seul ou en famille. Chaque semaine, de nouveaux exercices vous seront proposés !
Les séances sont courtes et à faire avec une intensité maximale !
Toutes les séances commencent par un petit échauffement, l’échauffement est OBLIGATOIRE !!
Sur tous les exercices : Gardez le dos droit, les épaules baissées, les omoplates serrés et les abdos rentrés !!!!!!
Vous trouverez ici (à télécharger) des photos descriptives des exercices ci-dessous.
SÉANCE 19 :
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- ÉCHAUFFEMENT : Suite à réaliser 3 fois.
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- Planche x30 sec
- Mountains climbers x 15
- Sauts sur pointes x 20
- Planche x30 sec
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- ÉCHAUFFEMENT : Suite à réaliser 3 fois.
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- COURS :
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- Corde à sauter x 40 sauts
- Jumping jack x 40
- Squats x 40
- Pompes x 10
- Pause de 2′
- Corde à sauter x 20 sauts
- Jumping jack x 20
- Squats x 20
- Pompes x 6
- Pause de 2′
- Corde à sauter x 10 sauts
- Jumping jack x 10
- Squats x 10
- Pompes x 4
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- COURS :
SÉANCE 20 :
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- ÉCHAUFFEMENT :
- Mobilité
- 2×10 montée sur pointe de pied
- 2×6 sauts
- 2×10 montée sur pointe de pied
- 2×20 sec de gainage
- ÉCHAUFFEMENT :
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- COURS : AMRAP le plus de tours possible en 20 min
- 10 squats sumo (jambes écartées)
- 5 fentes /jambe
- 8 patineurs/jambe
- 10 jumping jack
- 10 squats sumo (jambes écartées)
- COURS : AMRAP le plus de tours possible en 20 min
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