Cours de fitness

Durant ce confinement, il est indispensable de faire de l’exercice pour garder la forme. C’est pourquoi, l’Association Sportive Meillonaise et son professeur de fitness Morgane vous proposent deux séances / semaine à réaliser à la maison, seul ou en famille. Chaque semaine, de nouveaux exercices vous seront proposés !

Les séances sont courtes et à faire avec une intensité maximale !

Toutes les séances commencent par un petit échauffement, l’échauffement est OBLIGATOIRE !!

Sur tous les exercices : Gardez le dos droit, les épaules baissées, les omoplates serrés et les abdos rentrés !!!!!!

Vous trouverez ici (à télécharger) des photos descriptives des exercices ci-dessous.

SÉANCE 1 : BRAS & ABDOS

    • ÉCHAUFFEMENT :
        • Mobilité
        • 2×10 squats
        • 2×6 sauts
        • 1×10 squats
        • Étirements balistiques
    • COURS :

        • Pompes (push up) : x3 x5 x7 x9
        • Burpees : x2 x4 x6 x8
        • Gainage commando : x15
        • Gainage marche sur les mains : x15
        • Mouvement de course (bras droit + jambe gauche et bras gauche + jambe droite) (avec poids : haltères/bouteilles d’eau) : x20
        • Position pompes : 3 x 15 sec
        • Planche gainage : 3 x 20 sec

SÉANCE 2 : JAMBES

      • ÉCHAUFFEMENT :
        • Mobilité
        • 2×10 montée sur pointes de pied
        • 2×6 squats
        • 1×10 montées sur pointes de pied
        • Étirements balistiques
      • COURS :
        • Faire 5 tours le plus vite possible
        • 10 squats
        • 10 fentes (lunges) jambe droite
        • 10 fentes (lunges) jambe gauche
        • 10 jumping jack
        • 10 sauts sur 1 marche en alternant le pied d’appui
        • Puis finir la séance avec
        • 3×20 sec de gainage planche
        • 3 x 20 sec de chaise contre le mur