Cours de fitness

Durant ce confinement, il est indispensable de faire de l’exercice pour garder la forme. C’est pourquoi, l’Association Sportive Meillonaise et son professeur de fitness Morgane vous proposent deux séances / semaine à réaliser à la maison, seul ou en famille. Chaque semaine, de nouveaux exercices vous seront proposés !

Les séances sont courtes et à faire avec une intensité maximale !

Toutes les séances commencent par un petit échauffement, l’échauffement est OBLIGATOIRE !!

Sur tous les exercices : Gardez le dos droit, les épaules baissées, les omoplates serrés et les abdos rentrés !!!!!!

Vous trouverez ici (à télécharger) des photos descriptives des exercices ci-dessous.

SÉANCE 11 : JAMBES

    • ÉCHAUFFEMENT :
        • 30 sec footing sur place
        • 20 sec montée genou
        • 20 sec talon fesse
        • 30 sec footing sur place
    • COURS : Faire l’enchainement le plus vite possible sans pause

        • 30 squats
        • 20 fentes (10 par jambe)
        • 10 squats sumo
        • 5 squats sautés
        • 1 min de pause
        • 10 squats sautés
        • 20 squats sumo
        • 30 fentes
        • 40 squats
        • 1 min 30 de pause
        • 5 squats sautés
        • 10 squats sumo
        • 10 fentes (5 par jambe)
        • 10 squats

SÉANCE 12 : CARDIO

      • ÉCHAUFFEMENT :
        • Mobilité
        • 2×10 sauts sur pointes de pied
        • 2×6 squats
        • 1×10 sauts sur pointes de pied
        • Étirements balistiques
      • COURS :
        • 30 sec d’effort 10 sec de recup’ x6
        • Taping
        • Jumping jack
        • Mouvement course
        • Patineur
        • Gainage planche